Главная » Статьи » Бодибилдинг |
- У меня мышцы болят! - Болят – это хорошо, значит растут! Часто можно услышать подобный диалог в тренажерном зале. Но всегда ли надо радоваться боли в мышцах и что она значит? Боль боли розньНачну с того, что мышечная боль бывает разная. Расскажу одну историю, и сразу станет понятно, почему это так важно. Результат: мази, массажист, два месяца без нагрузки на эту мышцу, потом еще месяц- полтора, чтобы вернуться к прежним результатам. В итоге вместо тренировок практически четыре месяца пробел. Подобные случаи происходят с завидной регулярностью, поэтому, первое, на что стоит обратить внимание, это необходимость слушать свой организм. Если вы занимаетесь не один месяц, то не составит проблем разобраться, что с вами происходит:
Для тех, кто еще не разбирается в собственных ощущениях, есть простой совет: Не стесняемся выглядеть глупо, задаем вопрос тренеру, рассказываем о своих ощущениях, получаем рекомендации. Главное не идти напролом, если травма уже есть, однозначно останавливаемся, продолжая работу, вы сделаете только хуже. Почему болят мышцы?Не вдаваясь в тонкости биологических процессов, скажу основное: чтобы мышечная ткань росла, мы должны систематически разрушать её на тренировках, тогда на том месте, где было «мало» постепенно становится «много». А вот то, что было разрушено и в чем наш организм уже не нуждается и приносит те самые неприятные ощущения. Как вывести молочную кислоту?Обычно вопрос формулируют именно так. Хотя встречал чудаков, которые считают, что мышцы обязаны болеть и ничего с этим делать не надо, иначе роста не будет. Пометим это утверждение словом «бред» и пойдем дальше. Правильная тренировкаУменьшить количество молочной кислоты, а следовательно интенсивность боли можно соблюдая простые правила: разминка до тренировки, растяжка после тренировки. Вы должны подготовить свою мышечную систему к нагрузке и правильно завершить её. Вообще, ваша задача, образно говоря «промыть мышцы». Если приток крови к мышце больше, то она не только принесет с собой кислород и прочие необходимые вещества, но и уберет продукты распада, уменьшит их концентрацию. Часто советую после тренировки прибегать к кардионагрузке. Этот совет не всегда приемлем, особенно если находитесь на стадии набора веса, а вот растяжки вполне подойдут. Баня для бодибилдераУже затрагивали тему того, как полезно попариться после тренировки. Еще один плюс этих процедур – быстрое выведение молочной кислоты. Если есть возможность, хорошо посещать парную раз в неделю, и результаты улучшаться, и общее самочувствие, и иммунную систему стимулирует. Система тренировок против молочной кислотыДля того, чтобы увеличить приток крови к мышце и ускорить выведение молочной кислоты, вы можете продублировать тренировку на следующий день, с поправками:
Такая тренировка будет длиться минут двадцать, её цель стимулировать мышечный рост и очистить мышцы от молочной кислоты. Отдыхаем правильноНе все могут и хотят каждый день ходить в тренажерный зал. В этом по большому счету и нет необходимости. Это вопрос того, как правильно сбалансировать отдых и нагрузки. Одно из самых распространенных заблуждений, что лучший отдых – диванинг (укладывание тела на диван недалеко от телевизора). Мол, надо восстанавливаться и расти. Однако при пассивном отдыхе процесс вывода молочной кислоты из организма будет протекать медленнее, вы дольше будете восстанавливаться после тренировки. Не надо впадать в другую крайность, налегая на бег или плавание в дни отдыха, иначе о росте мышц можно будет позабыть. И конечно старый добрый массаж обеспечит приток крови и выведение молочной кислоты. Вы можете потратить на него пять-семь минут сразу после тренировки и столько же на следующий день. Молочная кислота это опасно?В заключение расскажу, как стал свидетелем разговора. Парень в тренажерном зале убеждал другого, что молочная кислота, как и любая кислота разъедает тело человека, поэтому и мышцы болят, она их прожигает изнутри! История достойная фильмов ужасов. На всякий случай, если кто-то сомневается, если мышцы болят, дыры в теле от этого не образуются. Появление молочной кислоты естественный процесс, а скорейшее выведение её в ваших силах. Удачных тренировок! | |
Просмотров: 344 |
Всего комментариев: 0 | |