По сути спортивное питание – это быстро усваиваемая концентрированная (высококалорийная) еда, которая позволяет практически мгновенно восполнить запасы энергии при ее активном расходовании. Необходимость в этом есть только при регулярных и очень интенсивных физических нагрузках. При 1-2-часовой тренировке дважды в неделю такой необходимости нет.

В большинстве своем спортивное питание направленно на увеличение мышечной массы и улучшение спортивных показателей – силы и выносливости. Но такие добавки не являются допингом, и их применение официально разрешено спортсменам. 

Условно спортивное питание можно разделить на три основных направления: увеличение мышечной массы, сжигание жиров и поддержание организма. 

Добавки для увеличения мышечной массы

Если твоя физическая форма оставляет желать лучшего, то прежде всего стоит начать с грамотно выстроенной тренировки. Перед тем, как включать в свой фитнес-график прием протеинов и креатинов нужно обзавестись естественной мышечной массой, которую может развить твой организм без дополнительной помощи, а только путем физических нагрузок. Начинать поедать протеиновые батончики в первый же день качалки – в корне неправильно. 

Спортивное питание само по себе, в отрыве от образа жизни и графика тренировок, мало что меняет. Поглощение протеинов в огромном количестве не нарастит заветные бицепсы и кубики пресса, но может помочь при условии, что ты уже следуешь тому образу жизни, который приведет тебя к намеченной цели, а именно тренируешься и не ешь всякий шлак.

Жиросжигатели

Если ты не просто хочешь накачаться, но и избавиться от жировых излишков, то можно прибегнуть к помощи специальных жиросжигателей. Эти препараты стимулируют обмен веществ, уменьшают всасываемость жиров, снижают аппетит и способствуют выведению лишней жидкости. В общем, полный комплект. Однако сами по себе жиросжигатели жир не сжигают. Они эффективны только в купе с физическими нагрузками и диетой с пониженным содержанием жиров, и применяются в качестве дополнительного, а не основного средства для снижения веса. Большинство жиросжигателей в своем составе имеют наверняка известные тебе ингредиенты, такие как L-карнитин, кофеин, омега-3 и другие более специфические добавки.

Поддерживающие элементы

К ним в первую очередь относятся заменители питания, аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы. В заменителях питания есть необходимость, когда важно оптимизировать количество поступающих в организм калорий. В составе таких продуктов (обычно это батончики и коктейли) просчитано необходимое организму соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и клетчатки.

Однако по своему действию они также могут быть разными – похудение/набор веса. Поэтому при их выборе стоит исходить сугубо из индивидуальных показателей. И хоть данные средства и называются «заменители питания» полностью переходить на них не стоит. Это лишь добавки к основному рациону, состоящему из нормальных продуктов. Многие исследования показывают, что такое питание эффективно при снижении веса по сравнению с обычной диетой.

Аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы необходимы для поддержания организма в момент его перестройки. Неважно, будь то снижение веса или набор мышечной массы – функционировать организм начинает немного иначе, а подобные комплексы помогут ему перестроиться с комфортом и без потерь (если подобраны правильно, конечно).

Безопасность

Пожалуй, у любого здравомыслящего человека в голову закрадывается мысль не только об эффективности спортивного питания, но и о безопасности. И может быть ниже сказанное будет слишком похоже на слова «капитана очевидность», но в этом и есть правда. Все зависит от ряда факторов. В общем и целом спортивное питание безопасно и официально разрешено для применения, как уже говорилось выше.

Однако при его неправильном использовании может произойти все что угодно. Важно не только правильно подобрать добавки под потребности своего организма и свои цели, но и правильно их сочетать между собой, учитывая особенности своего организма. 

Даже, казалось бы, полезные витамины, при их беспорядочном и бесконтрольном приеме могут навредить. Есть исследования, подтверждающие, что переизбыток витаминов А и Е в организме может грозить ростом опухолей. А полезный кальций при неправильном приеме может привести к проблемам с сердцем.

В лучшем случае неправильное использование спортивного питания будет просто неэффективно, в худшем – начнутся проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем начать принимать какие-либо добавки стоит проконсультироваться с врачом или хотя бы с фитнес-тренером. И помни, главное – это умеренность во всем.